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Übung mit Anleitung
Hüftbrücke
1. Legen Sie die Po-Bänder auf Ihre Oberschenkel.
2. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden. Halten Sie die Arme seitlich mit den Handflächen nach unten.
3. Heben Sie die Hüften vom Boden ab, bis die Knie, Hüften und Schultern eine gerade Linie bilden.
Bein liegend in der Seitenlage anheben
1. Legen Sie sich auf die Seite und richten Sie sich mit auf 90 Grad gebeugten Knien und einem Fitnessband knapp über den Knien auf.
2. Strecken Sie den Oberschenkel so aus, dass er auf einer Linie mit dem Rumpf liegt, und drehen Sie die Zehe nach unten zum Boden.
3. Heben Sie den Oberschenkel nach oben und leicht nach hinten vom Unterschenkel weg.
4. Kehren Sie langsam zum Anfang zurück und lassen Sie den Oberschenkel nicht aufsetzen.
5. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Fuß auf der anderen Seite.
